麻当信息门户网

麻当信息门户网>健康养生>17175游戏世界_不会拉伸,是健身的一大败笔!全套拉伸动作图解送给你

必看!精彩资讯APP新手指南!1分钟带你快速玩转精彩资讯

发表时间:2020-01-10 13:05:30热度:132

17175游戏世界_不会拉伸,是健身的一大败笔!全套拉伸动作图解送给你

17175游戏世界,在分享全套拉伸动作图解前,

先来了解拉伸的种类,

常用的拉伸有两种:

一种是动态拉伸,

还有一种是静态拉伸。

什么是动态拉伸?

动态拉伸是指

缓慢、有控制地活动肢体

来增加关节、肌肉的活动范围。

随着动态拉伸动作的重复,

动作的速度也增加。

动态性拉伸不同于弹性拉伸,

是没有跳跃或快速动作,

仅仅是舒适有控制地活动肢体。

动态拉伸一般安排在什么时候进行?

动态拉伸通常作为

运动前准备活动的一部分,

目的是拉伸在运动中涉及到的肌肉。

对于提高肌肉的

核心温度、提高血液流动速度、

降低肌肉和关节的粘滞性,

为接下来的训练做好准备具有很大的作用。

什么是静态拉伸?

静态拉伸恰好与动态伸展对立,

伸展肌肉群时,肢体本身没有移动,

动作终点时会持续10-30秒。

静态拉伸一般安排在什么时候进行?

静态拉伸一般安排在训练后,

相当于给身体各部位进行放松,

以及缓解身体疲劳,

促进身体快速有效的恢复。

让健身者始终充满活力,

减少因健身后

全身酸痛而导致第二天健身状态不佳。

训练前进行静态伸展会影响

力量、最大主动收缩、平衡和反应时间,

而且没有预防伤害的作用,

因此避免在训练前进行静态拉伸。

接下来分享

全套的静态拉伸动作图解,

图片中颜色标注为拉伸部位。

具体请看下图:

在用以上动作进行静态拉伸时,

肢体本身没有移动,

动作终点时会持续10-30秒。

推荐健身圈最靠谱的公众号。

女子健身训练营

口袋健身房

长按识别二维码关注

推荐语:提供健身房必备健身知识,做你的私人健身教练。

练出6块腹肌

长按识别二维码关注

推荐语:腹肌不难练,只是没苦练,练出6块腹肌你还需要这些。

女子健身课堂

长按识别二维码关注

推荐语:不搞表面文章,每天教你一个动作,让你真正学会健身。

© Copyright 2018-2019 cesarulla.com 麻当信息门户网 Inc. All Rights Reserved.